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下面附上一則新聞讓大家了解時事
卸下內心的痛苦 3個寬恕冥想練習
:
（優活健康網編輯部／綜合整理）要練習寬恕冥想，請先以舒服的姿勢坐好。閉上雙眼，自然順暢地呼吸。放鬆身心，輕輕地把氣吸入心臟的位置，感覺自己豎起所有屏障，以及因為不肯原諒—不原諒自己，也不原諒別人—而抱持的情緒。讓自己感受一直關閉心扉的痛苦。然後，輕柔地呼吸，開始請求寬恕並給予寬恕，吟誦下述的辭句，在複誦時讓浮現的影像和情感變得更加深刻。
在心中請求別人的寬恕 吟誦並深思
請求別人的寬恕吟誦並深思：「我出於自己的痛苦、憤怒與困惑，有意無意地，用很多種方式傷害別人，背叛或遺棄他們，造成他們的痛苦。」回憶並想像你傷害了別人的方式。理解並感受你出於自己恐懼和困惑而造成的痛苦。察覺你的悲痛，感受你的懊悔。意識到你終於能夠卸下這些重擔並請求寬恕。設想一件或多件仍然煩擾你心靈的回憶。然後，在心裡一一對每個人重複：「我出於自己的恐懼、痛苦、憤怒與困惑，而傷害了你，請你原諒我，我懇求你的寬恕。希望你能原諒我。」
感受自己的傷害 一一寬恕
寬恕自己吟誦：「如同我曾經傷害過別人，我也曾以多種方式傷害自己。我多次用想法、言語或行為，有意無意地背叛或遺棄自己。」感覺你寶貴的身體和生命，看清你傷害或損害自己的方式。想像並記住這些方式，體會你因此承受的悲痛，意識到你能減輕這些負擔。一一寬恕每種傷害，重複對自己說：「我出於恐懼、痛苦和困惑，透過行為或無所作為，傷害了自己，現在我給予由衷和完全的寬恕。我原諒自己。我原諒自己。」
痛苦得以原諒 減輕內心負擔
寬恕那些傷害過你的人吟誦並深思：「我曾經受過別人用多種方式傷害，以想法、言語或行為，有意無意地背叛、虐待或遺棄。」想像並記住這些方式。感受你因往事所承受的悲痛，意識到只要你的心理準備好，隨時都能減輕這痛苦的負擔。現在對自己說：「我現在想起別人出於恐懼、痛苦、困惑及憤怒，以一種或多種方式傷害我、刺傷我。我把這痛苦放在心上太久了。一旦我準備好了，我就原諒你們。對於那些傷害過我的人，我願意寬恕，我原諒你們。」
寬恕不能勉強與假裝 可以漸進式達到心靈釋放
輕聲重複這三個寬恕的指示，直到感覺心靈得到釋放。有些極大的痛苦，也許你無法感到釋懷，只感受到承受的負擔、苦惱或憤怒。輕柔地觸碰這些痛苦，寬恕你自己尚未能夠放下過去與繼續前進。寬恕不能勉強，也不可以假裝。你可以只抱著寬恕的打算，繼續練習，讓這些辭句和影像逐漸發生作用。遲早，你將能夠把寬恕冥想固定納入生活中。放下過去，敞開心胸，以睿智與慈愛迎向新的每一刻。
（本文摘自／當下即自由：正念大師教你擺脫苦痛、執著，於所在的地方找到勇氣、愛與喜悅／大好書屋）
剛紅就耍大牌惹毛央視？魏瓔珞遭控「3罪狀」急道歉
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紅透半邊天的古裝宮鬥劇《延禧攻略》日前風光收官，該劇播出短短1個多月，破紀錄創下135億的驚人點擊率，然而「人怕出名」，演紅女主角魏瓔珞的吳謹言，才剛剛爆紅就遭央視點名批判「失德」，吳謹言經紀公司今天(28日)凌晨緊急發文道歉。
《中國電影報導》暗指吳謹言團隊「失德」，同時呼籲「希望這是他們的第一次，也是他們最後一次。從藝路上任重道遠，德為先。」對此，吳謹言所屬經紀公司「歡娛影視」急忙發微博致歉，表示「對於貴媒體所描述狀況，我們會徹查清楚、內部檢討並對相關人員進行追責。對於給此次採訪團隊所造成的損失以及精神傷害，我們誠懇道歉。」
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