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【早安健康／張承宇報導】日本知名女星澤尻英龍華，在多年前飾演日劇「一公升的眼淚」女主角一炮而紅，他姣好的身材也經常為觀眾所津津樂道。但其實，澤尻英龍華曾因旅居國外，受當地飲食影響，一度胖到57kg，後來透過飲食控制、運動瘦到43kg，究竟他靠的是什麼樣的瘦身方法，有這麼優秀的減肥效果呢？

「一公升的眼淚」女主角澤尻英龍華這樣瘦



根據日媒報導，澤尻英龍華曾在旅居西班牙時，由於當地的料理經常使用橄欖油，橄欖油的高熱量也讓他因此胖到57kg，但他後來靠著以下減肥方式瘦回43kg：

  1. 喝生薑紅茶
    日本工藤內科副院長、減肥專業醫師工藤孝文認為，生薑紅茶可以溫潤身體、促進代謝，也有利尿作用，可以消除水腫，對減重相當有幫助。日本竹腰耳鼻咽喉科醫院院長竹腰昌明表示，生薑中的薑辣素能促進血液循環，除了能提高代謝，一天只要吃10g以上的生薑，還可能有改善耳鳴、暈眩、更年期不適的效果，加入紅茶飲用更能緩解辛辣味。

  2. 喝蘋果醋
    蘋果醋能消水腫、消除疲勞、預防高血壓、美肌。日本獨立行政法人國立醫院機構東京醫療中心醫師山本康博也認為，蘋果醋在製造的過程中發酵，因此含有許多益菌，具備很好的整腸效果，能幫助消化吸收；每天喝數茶匙的蘋果醋，還能預防血糖急速上升，幫助預防糖尿病。不過，蘋果醋如果喝太多，可能會傷害牙齒的琺瑯質，也建議不要在空腹時喝，以免過度刺激腸胃。

  3. 用餐以魚肉為主、餓了就吃柑橘類水果
    魚肉中的EPA能增加體內「瘦身荷爾蒙」脂聯素，幫助燃燒脂肪、糖分，具備優秀的瘦身效果。如果在用餐時間外肚子餓了，就吃水果來充飢，工藤孝文更推薦柑橘類等含水量高的水果，不但具有飽足感，吃多也不容易熱量爆表，更能攝取豐富的酵素和膳食纖維。

  4. 運動
    澤尻英龍華會透過瑜珈、鋼管舞、騎馬等運動來瘦身，但由於這些活動並不是每個人都容易做到，工藤孝文認為運動選擇自己喜歡、適合的運動去做就好，例如健走、游泳、慢跑等有氧運動，都是相當好的減肥方式。

  5. 減肥停滯期一天只吃一餐
    澤尻英龍華在減肥停滯期時，一天只吃一餐來減少攝取的熱量。工藤孝文認為，拉長空腹時間也能讓內臟休息、使人體代謝功能得到休整，還可能有縮小胃袋的效果，只要在一天中選一個喜歡的時間，吃喜歡的食物就可以了。另外，酒類熱量較高，有小酌習慣的人也務必戒酒，減少不必要的熱量攝取。


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