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佛系減肥！研究：用想的減肥效果竟好10倍
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【早安健康／蕭瑋霖營養師（營養師杯蓋）】是不是常常想要減重，但因為工作繁忙、課業太重還有餐餐外食這些原因，而沒有辦法好好調整生活作息以及飲食呢？這邊教大家一個體重控制的方法，冥想減肥法。
英國普利茅斯大學在國際肥胖雜誌上發表了一項研究，研究找了141位BMI大於25的過重受試者，將受試者分成動機訪談組以及功能意象訓練的組別，經過半年的積極介入，分配到功能意象訓練的人減了4公斤，但是動機訪談的卻只減了0.7公斤，而接下來6個月的觀察，也就是一年後發現，進行動機訪談的人平均只減少了0.64公斤，而功能意象訓練的人平均卻減少了6.4公斤，竟然減超過十倍，這也說明了，進行意象訓練的人，不用專業人士的介入也可以持續減重。
而有一篇刊登在食慾期刊的文獻，說明意象訓練的方式可以改變飲食習慣，研究發現，利用意象訓練可以減少零食攝取並且讓參與者減重。
今天要介紹控制體重的方法，就是意象訓練Imagery Training意象訓練其實是運動訓練學的名詞，基本上是在腦海中想像自己練習某種運動，像是游泳或是打籃球，這種方式可以有效地減輕或消除心理壓力，讓自己能充分發揮最高技巧及水準，改善實際表現。
意象訓練的內容：腦海中想像，包括人事時地物，以及五感，視聽嗅味觸，還有生理、心理、行為的反應。
- 想像一下，你現在是在室內還是室外？旁邊有沒有人？今天天氣狀況怎麼樣呢？在什麼時間？你在做什麼？
- 觸覺的部分，如果是在游泳可以想像一下游泳池的味道、打球可以想像一下流汗的感覺以及拍球或是握著球拍的感覺
- 行為反應：可以想像一下你做了甚麼事? 跑? 跳?你的動作的速度怎麼樣呢?
- 心理反應：你在做這件事，緊張嗎? 興奮嗎? 激動嗎?
- 生理反應：例如：心跳加快、有沒有流汗、呼吸加速、疲勞的感覺
藉由剛剛所說的方式，不斷的想像練習，可以增加對特定事物的認知，就像是練習籃球，利用意象訓練我們可以在增加運球技巧或是熟悉戰術，而意象訓練也可以增加動機，提高信心，好讓自己放鬆之後進入狀況。
意象訓練如何應用在減重呢？
首先文獻作者先讓受試者以切檸檬來做練習，可以想像觸摸或者是榨檸檬汁是什麼感覺，如果再榨檸檬汁的過程中噴到眼睛，又會是什麼感覺，不斷練習讓他們了解意象訓練在不同感官上的應用，也就是剛剛介紹的五感的練習，接著想像一下，不吃零食之後身體的變化，是什麼感覺，想想減肥能讓你做到什麼現在做不到的事情？像是穿上一件想了很久的褲子或衣服，那會是什麼樣子？週遭的人會怎麼說？
作者也建議用ㄧ些圖像的方式做提示，除了蔬菜之外的圖，也可以利用騎腳踏車或是爬山的圖來提醒自己，為了目標要不斷前進，增加動機，可在每天經過的地方，像是樓梯、廁所甚至是餐廳擺上圖示提醒自己。
在第一篇文獻的作者也有提到，意象訓練是一種心態的轉變，像是你想要減重需要運動搭配健康的飲食，而這時你必須要認為運動還有健康的飲食是因為你想要，而不是你為了減重必須這樣做。
參考資料:
- Solbrig L, Whalley B, Kavanagh DJ, May J, Parkin T, Jones R6, Andrade J (2018). Functional imagery training versus motivational interviewing for weight loss: a randomised controlled trial of brief individual interventions for overweight and obesity. Int J Obes (Lond).,
- Andrade, J., Khalil, M., Dickson, J., May, J., Kavanagh, D.J. (2016). Functional imagery training to reduce snacking: testing a novel motivational intervention based on elaborated intrusion theory. Appetite 100:256–262
本文授權自
作者簡介：蕭瑋霖營養師，目前在飯店擔任營養師，致力用影片傳達健康知識，於網路上嘗試影音圖文創作，講授食品營養資訊，目前經營臉書粉絲專頁【營養初】，與Youtube頻道【營養師杯蓋】
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台大考試入學分發放榜 六都錄取生佔8成6
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（中央社記者許秩維台北7日電）大學考試入學分發管道今天放榜，台大今年錄取1670人，沒有缺額，考試分發管道逾5成錄取生來自雙北市高中，來自六都的高中錄取生約佔8成6。
大學考試入學分發委員會今天舉行記者會，公布107學年大學考試入學分發招生管道錄取結果，今年共63校參與招生，總招生名額4萬263個，錄取4萬301人，分發錄取率90.88%。
台灣大學註冊組主任李宏森受訪時表示，台大今年考試入學分發管道共有1670個名額（含外加名額），包含各管道回流165個名額，最後錄取1670人，沒有缺額，而個人申請管道有20名考生分發錄取台大後選擇放棄，其中8人在考試分發管道再度錄取台大，推估可能想爭取更理想的校系。
以各縣市錄取人數來看，李宏森指出，以台北市居多（佔3成2），其次是新北市（佔2成1），來自雙北市高中的錄取生佔台大總錄取人數5成3，來自六都的高中錄取生合計佔台大錄取人數8成6。
李宏森指出，雖然今年考試分發管道沒有缺額，但個人申請管道有131個缺額，缺額原因推估是因部分學系設定的篩選倍率較低，因此能進入第二階段甄試的考生人數較少，或是因為備取名額較少，當考生重複錄取情形高但備取又不足時，就容易出現缺額，學校將建議各系提高篩選倍率或備取名額。
此外，為降低個人申請甄試時間撞期的機會，李宏森指出，台大明年將推動聯合筆試，以往二類組科系常舉辦筆試，但由各系自辦，筆試時間難免會重疊，明年將由校方統一辦理數學、物理、化學和生物等學科的聯合筆試，成績可供相關學系二階段甄試使用。
李宏森表示，由於個人申請可填台大5個志願，每年都有考生重複錄取，明年台大將推動校內聯合預分發，同時通過台大多個校系一階段篩選的考生，報名二階段甄試時要先填志願序，最後志願序只會有1個正取學系，但比正取順位高的備取志願學系也會保留。
李宏森指出，推動校內聯合預分發，有助於學生及早就定位，正取順位後的志願學系則不再列備取，能讓更多考生有機會進入台大，目前初步調查校內約56系組有參與意願，約佔8成6。（編輯：陳清芳）1070807
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