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長期時差恐致癌？這4種睡法容易短命
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生活中心／綜合報導
到了冬天就容易讓人發懶，然而對於上班族來說要睡滿8小時簡直就是不可能，有些人認為撐到假日、連假一次把覺睡回來，但其實這樣的方式被稱為「睡眠爆食」反而更傷身體，此外工作輪班造成的「時差」也對身體有極大的傷害，甚至可能致癌。
▲圖／資料照
日前《早安健康》的報導中，引述了台北市議員、藥理所教授潘懷宗的說法，統整出4種增加死亡率的睡眠習慣：
1.周末賴床
許多人都會抱持著周末補眠的方式，把工作日沒睡飽的覺一次睡回來，然而在醫界稱其為「睡眠爆食（sleep bingeing）」，會打亂睡眠周期進而造成時差，周期性的時差甚至被國際癌症機構定義為「任意變換輪班工作」的2A致癌物，長時間睡眠不足，加上週期性時差，對身體影響極大。
2.每天午覺睡太久
短時間的午覺能讓大腦清晰、提升工作效率，美國國家睡眠基金會建議午睡時間以20～30分鐘尤佳，然而《美國流行病學期刊》指出，有研究發現每天午覺睡超過1小時的英國男女「死亡率較高」，但英國人並無午睡習慣，若有該習慣的國家則不在此限。
3.利用長假補眠
通常每晚睡不足6小時，就會在體內積下「睡眠債」，一般1周內流失的睡眠時間，需要花1到2周的充足睡眠才能補回來，但若是天天覺得累、常一睡就是9小時以上，就很可能出現過勞貨時期他潛在疾病，必須就醫。
4.每天都要睡8小時以上才能起床
不光是睡太少會生病，睡太多也會對身體造成傷害，就有研究發現，每天都要睡超過8小時的人，中風風險高達46%，另外癌症初期患者，也會出現睡不飽的情況，不可輕忽。
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總統接見棒球小將 承諾打造更好環境
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蔡英文總統今天（28日）接見「中華民國棒球協會『亞洲少棒、世界少棒聯盟(LLB)次青少棒及U15世界盃青少棒』代表隊教練及選手」，蔡總統除了肯定代表隊選手的精采表現帶給臺灣人民感動，並強調政府會持續打造更好的棒球環境，讓世界看見臺灣棒球的堅強實力。
蔡英文總統致詞時表示，過去幾天，國人同胞忙著防災、救災，以及整理家園的同時，臺灣的棒球傳來好消息，不僅在亞運擊敗韓國與香港，正在美國舉行的女子棒球世界盃，我國選手也首次在這項比賽中打敗美國隊，都再次證明臺灣的棒球實力不容小覷。
總統指出，這次接見的桃園市新明國中棒球隊，代表臺灣參加世界少棒聯盟「次青少棒」層級比賽拿到冠軍；本（8）月參加U12亞洲少棒錦標賽的代表隊，也成功把冠軍留下來，至於U15世界盃棒球賽的代表隊，遠征中美洲，也獲得第三名的佳績，這些好成績，同時也激勵了所有國人，只要堅持到底、永不放棄，我們不會輸給任何人，臺灣一定可以走出去。
總統也叮囑小選手們，打棒球除了要全力以赴、追逐夢想之外，也要注意身體健康，避免運動傷害。為了照顧小選手們，體育署修改了教練的評鑑方式，增加「運動推廣」這項評比，希望能改善過去太過重視輸贏、造成過度訓練的問題，也讓小選手們能夠更健康、快樂的打球。
總統強調，政府會持續打造更好的棒球環境，不管是對基層球隊的補助、許多球場硬體的升級、強化國際賽事的後勤支援，到關心選手的升學和職涯發展，每一個環節，都要一次比一次進步。
最後，總統除了感謝選手帶給臺灣人的感動，也希望大家也為中南部的民眾祈福，希望他們都能度過這次豪大雨的挑戰。
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