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下面附上一則新聞讓大家了解時事
擔心運動讓血壓飆高？2動作練肌力有效率又安全
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【早安健康／張承宇報導】人過了30歲，身體肌肉量會開始逐漸減少，而肌力衰弱除了會讓基礎代謝率降低，讓人容易發胖以外，肌力不足也可能導致難以維持平衡、容易跌倒，甚至不少人因此嚴重摔傷，需要長期住院接受照護，而住院無法活動，肌力又無法增加，造成惡性循環。日本醫學博士指出肌力訓練的重要原則，並推薦了簡單又安全的肌力訓練方法，幫助我們到老都能健步如飛！
肌力訓練原則：慢慢做、痛就休息、補充營養、搭配健走訓練
日本筑波大學研究所人類綜合科學研究科教授、醫學博士久野譜也指出肌力訓練要注意的幾個重點：
- 慢慢做
進行肌力訓練時，如果動作過快，反而會讓肌肉承受負荷的時間變短，使鍛鍊肌力的效果變差，而且還會造成關節過大的負擔，更容易受傷。因此每個動作應確實、慢慢做，不但不容易受傷，還能更有效率鍛鍊肌肉。 - 肌肉疼痛就休息2天
肌肉承受負荷時，肌肉纖維會受傷，造成疼痛；而修復受傷的肌肉約需2～3天，此時肌肉纖維會變大，肌肉量也會增加。如果鍛鍊完隔天肌肉疼痛，最少要休息2天後再進行，較有利肌肉修復。 - 健走＋肌力訓練同時進行
日本東京大學教授石井直方表示，肌肉可分為負責爆發力、高速活動的「快縮肌」，與負責持久力運動的「慢縮肌」。久野譜也則認為，快縮肌容易隨著年紀增長而衰弱，卻具有預防跌倒的重要功能；而大多數長者平時運動習慣僅有快走，無法鍛鍊到快縮肌，因此最好也能額外進行肌力訓練。
不過，快走雖然不容易鍛鍊肌力，仍有著預防動脈硬化等健康效果，因此久野譜也建議，最好兩種運動都要進行。 - 補充營養
修復肌肉需要蛋白質，建議積極攝取魚類、肉類幫助增肌。日本營養管理士、醫學博士本多京子也指出，現代人常有蛋白質不足的問題，200g鯖魚就含有約30g的蛋白質，能有效補充身體所需，且鯖魚富含的DHA、EPA，也能預防老化、保持血管年輕。
這樣做安全鍛鍊肌力，降低肌力訓練造成的腦中風、猝死機率
久野譜也提醒，進行肌力訓練時，許多人會為了出力而閉氣，容易造成血壓急速上升，不但會提高腦中風的風險，更不乏猝死的可能，尤其對於高齡者特別危險。因此久野譜也推薦2個鍛鍊肌力的方法，動作簡單也更安全：
膝蓋著地伏地挺身
- 首先膝蓋著地、雙手扶撐在胸前，花3秒的時間慢慢伏下地板，維持1秒的時間不要動。
- 再花3秒慢慢起身回到原姿勢，注意維持呼吸。一天練習10次，一周練習3～4次即可。
抬腿
- 雙手叉腰，花3秒的時間抬高右腿、膝蓋高過腰部，並維持1秒。
- 再花3秒恢復原姿勢，同時一邊數數，再換另一隻腳練習，建議在健走時搭配訓練，左右腳各練習10次即可。如果難以保持平衡，請扶著牆壁或椅子做。
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巷子內》呂?昌／被823打敗的民進黨
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60 年前的823是共軍利用砲彈試圖讓在台灣的中華民國屈服的日子，但是經過44天的砲擊，不僅未能讓台灣方面屈服，反而以失敗收場。然而60年後的823這天，卻也讓執政的民進黨碰了一鼻子灰。
今年的823發生了兩件事，一個是在金門舉辦的823砲戰六十周年紀念活動，包括在擎天廳的紀念大會與太武山公墓的致祭，當天都沒有總統府與行政院高層參加，反而是前總統馬英九在國防部長嚴德發致祭完畢後，前來向金門戰役殉難烈士致祭。當天上午在太武山上的致祭活動前發生了一段插曲，要致祭的花籃突然被風吹倒，在場的媒體記者還笑說「三軍統帥沒來，烈士生氣了」。
823砲戰不關民進黨的事？
針對執政黨為何不紀念823砲戰周年，民進黨徐佳青在政論節目上說，「金門砲戰是共產黨打國民黨」，引發軒然大波。徐的說法也不完全錯誤，1958年823砲戰發生時，民進黨的確還沒創立，當時又是國民黨黨國一家，但是這場戰役的勝利，奠定了未來台海的和平穩定，也不能說與民進黨無關。如果這場戰爭失利，共軍占領台灣，現在執政的恐怕不是民進黨。
對追求台灣獨立的民進黨而言，金門長期是藍營大票倉，也是兩岸小三通的主要通道，所以普遍認為發生在金門的事，都不關民進黨的事，這恐怕才是徐佳青心中的話。
▲823六十周年紀念活動，金門太武山公墓的致祭活動前發生了一段插曲，要致祭的花籃突然被風吹倒。（圖／記者呂烱昌攝 , 2018.8.23)
823泡戰勘災政治學不及格
823當天另一件大事是南台灣下豪大雨，讓民進黨執政的許多縣市泡在水裡，被許多媒體稱為「823泡戰」。蔡英文總統身為三軍統帥搭乘軍方車輛前往災區了解災情，合情也合理，但卻在雲豹甲車上高興揮手，被質疑把裝甲車當選舉戰車？把勘災當遊街？看在泡在水裡的民眾眼中，自然不舒服。很顯然蔡英文總統不僅行政經驗不足，連勘災政治學都要惡補。另外行政院長賴清德「批評淹水的可以當上帝」說法，也顯示政院對於治水問題已毫無辦法。
另一個在823遭到痛批的是副總統陳建仁。823當天，其實金門地方媒體早已聽聞陳建仁即將到來，但卻是不公開的私人行程，不會參加紀念活動。如果陳建仁能提前到來參加823紀念活動，或許多少能消弭金門縣政府因為金廈通水儀式的不滿，也不會被各界質疑政府刻意忽視823紀念活動。
陳建仁在8月24日搭乘飛機，帶全家人前往金門度假，雖然總統府表示副總統沒有救災責任，但過去民進黨在野時也曾修理過副總統連戰去災區借廁所一事，要說副總統在國難當前沒責任，很顯然民進黨是自打嘴巴。
位處環太平洋火環帶的台灣， 為地震、颱風等天災高風險區，防災、救災自然成為一大課題。2009年88風災期間，民進黨大肆抨擊馬英九政府救災不力，多位官員更黯然下台，現在風水輪流轉輪到民進黨執政，民進黨應該更加繃緊神經，提升面對天災「料敵從寬，禦敵從嚴」的危機認知與意識，才能在災害時確保民眾的安全。
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